为什么健身要追求力竭_雷客网
雷客网
教育

为什么健身要追求力竭

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:516人次
研究发现,练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来。 
★当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。 
★肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。 
★练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤。所以,从理论上来说,练到力竭与不练到力竭相比,可以更好地促进肌肉增长。 
★研究还表明,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。

大佬告诉你为什么要练到力竭? 
    如果你经常练到力竭,就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战,其后果可能是很严重的。每一次练到力竭,以及在练到力竭之后,继续采用高强度训练法则超越力竭,都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此,为什么还有人愿意练到力竭呢? 
★职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中,也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的,就是希望在每个训练动作的最后一组,使更多的血液流进肌肉,从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜,得到扩张,”易菲丁说,“采用这种方式训练的时候,我的目标,就是在一个小时之内,举起尽可能多的总重量。” 
★与点到为止的训练方式相比,练到力竭,有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭,可以帮助我找到自己的极限在哪里,”易菲丁说,“通过采用一个渐增负荷的训练计划,练到力竭,可以使我达到极限,然后,超越极限。” 
★职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭,来充分刺激其快速肌纤维(也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型)。“我练到力竭的目的,就是给肌肉施加超负荷的刺激,”范思沃斯说,“我觉得,每个训练动作的最后一组,都应该练到力竭,所以,我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力,毫无保留。” 
★“我之所以喜欢练到力竭,是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显,”职业健美明星-克里斯.科米尔说,“练到力竭,可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”

883bcd7ca03db99bee409ad18cc7d98b.jpg

训练动作的选择 
    下面这个问题,可能引起广泛的争议。是不是每一个训练动作,都可以做到力竭呢?最适合做到力竭的,到底是使用固定运动轨迹器械来做的孤立训练动作,还是杠铃和哑铃训练来做的复合训练动作呢?
用固定运动轨迹器械练到力竭的优势

★用固定运动轨迹器械训练,你才能可能练到前面所描述的真正的力竭。也就是,达到你无法用正确的动作规范再做一次动作的程度。 
★用固定运动轨迹器械训练时,你很难做欺骗动作,所以,很难通过牺牲动作规范来超越力竭国。因此,当你实在是无法再继续往下做的时候,你知道,肌肉的确已经达到真正的力竭了。 
★使用固定运动轨迹器械训练,在练到力竭的时候,可以使肌肉更好地充血。因为,你可以更好地孤立刺激一块肌肉,并把全部焦点集中到这个肌肉群上。 
★此外,在用固定运动轨迹器械做到力竭的时候,你也不需要在心理上承受较大的压力,或者是预先进行大量的心理准备工作。比如说,做高位下拉或者大飞鸟夹胸的时候,你不必像在做卧推和深蹲之前那样,祈祷老天爷助你一臂之力。

用复台训练动作练到力竭的优势 
★复台训练动作,如卧推、深蹲和硬拉,可以使你在预定的组数之内,刺教到更多的肌肉纤维,从而帮助你更好地增大肌肉块。 
★与用固定运动轨迹器械和孤立训练动作练到力竭相比,用复台训练动作练到力竭,可以更好地增强你的意志品质。虽然,在用复台 
训练动作做到力竭之前,你可能会需要在心理上给自己打气。 
    研究表明,在用复合训练动作训练的时候,有迭择性地练到力竭,可以使你在其他训练动作上的力里水平都得到提高。

TAG:

健身培训

其他健身


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/282/teach/7086.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
人们在健身过程中听音乐是否有助
最新的研究表明,在健身前听音乐有助于健身者迅速进入健身状态,健身后听音乐能加速身体各项机能的恢复。但早期有研究表明,运动强度越大,音乐对健身的帮助就越不明显。  
如何改善身体肌肉不对称现象?
1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌) 这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三
一天中最佳的训练时间是什么时候?
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束
健身训练时如何控制好呼吸?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗?
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内
东莞哪里可以学游泳,成人游泳培训有吗?
想通过游泳锻炼身体,但又不会游,想找个专业教练教教,听说康之杰体育培训有成人游泳培训,教练也很专业,不知如何联系,请指点指点,谢谢?
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生 太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生 游泳可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者,包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生 易筋经确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生 目前由学习紧、压力大,大部分学生都把主要的精力用到了学习文化课上,能考出好的成绩作为学习的目标,可往往顾此失彼,文化课成
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP