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这些健身冷知识你都知道吗?

2019-04-22发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:270人次
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这些健身冷知识你都知道吗?
发布时间:2016-01-25 15:38 来源:网络 责任编辑:朱赫 阅览量:6469
  跑步会不会让小腿变粗?瘦人脂肪率就一定低吗?靠节食减肥真的管用吗?简单又便宜的健身方式是什么?健身冷知识一网打尽~
跑步会不会让小腿变粗?
瘦人脂肪率就一定低吗?
靠节食减肥真的管用吗?
简单又便宜的健身方式是什么?
健身冷知识一网打尽~

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1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3、80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?
4、人体哪块肌肉最强?答案是心脏。
5、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
6、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
7、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。你是其中之一吗?

8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢侈品。
9、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,而且相当于做无用功。
10、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
11、如果要消耗一磅脂肪,那么需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
12、简单又便宜,而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的健身方式消耗得都要多。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳绳,共享健身的快乐。
13、跑步有很多好处,它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。
14、游泳是一项十分有效的塑型健身方式,可以锻炼到身体的各部分肌肉,会带来意想不到的塑型效果。
15、遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑,因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,经常地更换俯卧撑的方式,防止对锻炼产生厌倦。每周做几次俯卧撑不仅可以帮助手臂肌肉塑型,而且能全面塑造身形。
16、流汗,并不代表运动量充足。运动健身可消耗多余的热量,维持心肺功能,但千万别以为流汗越多、运动时间越长,效果越好。流汗只是调节身体温度的机制,与运动效果没有直接关系。5~10分钟的热身运动是非常有必要的,可增加身体的柔软度,刺激身体反应,包括神经反应,帮助适应稍后强度更大的运动。

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