5个跑步细节需要注意好的跑姿减少受伤风险_雷客网
雷客网
教育

5个跑步细节需要注意好的跑姿减少受伤风险

2019-04-25发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:300人次
一、抬头挺胸
上半身的身姿,影响到整体的重心,所以抬头挺胸可以让重心在正常的范围,不要驼背跑,这回增加你背部以及膝盖的压力。
弓背跑步,身体为了调整重心,你反而更容易跨大步跑。
二、自然摆臂
不要想着增加摆臂来增加跑步速度,这是无效且浪费体力的做法,自以为是的想法。
双手应该放轻松,自然,90°弯曲,跟随着跑步动作自然摆臂。
三、放松脚步
每一步落地,放轻松,不要重重的踏地,当你尽力放松脚步力量,步伐自然会减小,并且这时是用脚掌着地,而不是脚跟着地。
四、髋关节带动腿部
很多人跑步用大腿力量去带动腿部跑起来,这样步幅偏大,应该利用髋关节与膝盖去跨出步伐,这样避免步幅过大,有助于跑步姿势。
五、节奏
上面说的几个注意事项,有些并不容易注意,比如步幅多少算大?每个人的身高不同,步幅肯定不同,没有统一的标准。
这时候可以考虑用节奏来衡量,你可以计算每分钟的踏步数来做检验。
如果你每分钟踏步低于160,有可能是步幅过大,同时增加踏步数可以增加你的跑步速度。

TAG:

健身培训

其他健身


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/282/teach/7133.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
人们在健身过程中听音乐是否有助
最新的研究表明,在健身前听音乐有助于健身者迅速进入健身状态,健身后听音乐能加速身体各项机能的恢复。但早期有研究表明,运动强度越大,音乐对健身的帮助就越不明显。  
如何改善身体肌肉不对称现象?
1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌) 这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三
一天中最佳的训练时间是什么时候?
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束
健身训练时如何控制好呼吸?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗?
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内
学台球东莞康之杰台球培训班招生随报随学
学台球东莞康之杰台球培训班招生随报随学 台球,它的高雅时尚,已被越来越多的人士所认可,一是可以通过打台球,来消磨时间,二是可以展示球技,三是可以娱乐休闲,更多的爱
东莞学游泳南城游泳培训成年人游泳培训班招生简章包教包会
东莞学游泳南城游泳培训成年人游泳培训班招生简章包教包会 成年人游泳的好处: 第一:成年人学会后可以记住整个教学过程,以后可以教自己的小孩,共享天伦之乐! 第二
教育
创展网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP