健身运动效果不好?_雷客网
雷客网
教育

健身运动效果不好?

2019-04-22发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:330人次
一、手机对有氧运动的影响
肯特州立大学召集到四十四名学生进行研究:发短信、聊天和听音乐对在健身房训练的影响。每个在跑步机上完成四个独立的30分钟的锻炼。第一次实验中,他们被要求使用手机发短信。
第二次实验则被要求用手机打电话聊天。在第三次实验中,他们则是听手机里的音乐。最后一次实验则是专注于训练。受试者不允许看到跑步机的速度,但他们被允许改变它。
结果
速度,心率和享受程度这三种数据被记录了下来。
短信:降低了速度和心率,享受程度不变。
聊天:降低了速度,保持了心率,增加了享受程度。
音乐:提高了速度、心率和享受程度。
简而言之,短信和聊天减少了运动强度,而音乐则促进了有氧运动的表现。
二、手机对力量训练的影响
智能手机已被证明会分散注意力,而一边健身一边玩手机堪比一边开车一边玩手机。
力量教练Charles Poliquin指出,一项研究表明:音乐对于50%的人使其增加了力量,但同样的音乐则减少了其他部分人的力量。
听音乐而导致的力量增大的动机是来自身体外部,而在训练中不喜欢听音乐的则是来自内部的动机。
力量举大师Dave Tate在锻炼期间听流行音乐,然而这种音乐是他所憎恨的,然后他将这种憎恨发泄在举重当中,这不得不说也是另类的训练方式。
其他研究还发现当我们使用手机时,我们对时间的感知也会受到干扰。你认为你只是坐着稍微玩了下手机,也就30秒,但其实是1分钟或者2分钟。
你可能不会注意到这一点,但那些等着用你所使用的器械的人,他们可是对你恨之入骨。
结论
•在有氧运动期间可以打开音乐,但请关闭其他软件(可以调到飞行模式)
•力量训练期间不发短信、浏览新闻或玩微信。你必须把精力全部投入才会保持训练强度并得到你应得的回报,你不是机器,多重任务只会让你效率低下
•在不同类型的训练中尝试音乐,或不听任何音乐。你可能会发现,没有音乐,你会得到更好的、更专注的训练,你可以更好地倾听身体给予你的反馈。
听自己喜欢的音乐对训练确实会起到促进作用,但是在训练中突然播到了并不是让你喜欢的音乐时,你这组的训练将大打折扣,而且还要再花时间去调到自己喜欢的音乐,如此将浪费掉很多时间和精力。

TAG:

健身培训

其他健身


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/282/teach/7142.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
人们在健身过程中听音乐是否有助
最新的研究表明,在健身前听音乐有助于健身者迅速进入健身状态,健身后听音乐能加速身体各项机能的恢复。但早期有研究表明,运动强度越大,音乐对健身的帮助就越不明显。  
如何改善身体肌肉不对称现象?
1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌) 这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三
一天中最佳的训练时间是什么时候?
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束
健身训练时如何控制好呼吸?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗?
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内
学台球东莞康之杰台球培训班招生随报随学
学台球东莞康之杰台球培训班招生随报随学 台球,它的高雅时尚,已被越来越多的人士所认可,一是可以通过打台球,来消磨时间,二是可以展示球技,三是可以娱乐休闲,更多的爱
东莞学游泳南城游泳培训成年人游泳培训班招生简章包教包会
东莞学游泳南城游泳培训成年人游泳培训班招生简章包教包会 成年人游泳的好处: 第一:成年人学会后可以记住整个教学过程,以后可以教自己的小孩,共享天伦之乐! 第二
教育
创展网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP