健身需要遵循这4个原则_雷客网
雷客网
教育

健身需要遵循这4个原则

2020-04-01发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:849人次
健身是一门科学,不是你想象的,跑一跑就瘦几斤,动一动就一身肌肉。

想要健身有效果,就得遵循科学的训练法则,用正确的方法开始锻炼,只有这样,才能有好的健身结果。

很多人在健身一段时间后,会抱怨没有效果,这样的结果是很让人沮丧的。

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片1
健身过程的正确与否,是会直接影响到健身结果的,而且健身是一个长期才会见到效果的事,在错误中,很多人是察觉不出来的,直到某天突然发现没有改变什么,才恍然大悟:自己做错了。

今天为大家分享4个关于健身的小知识,对大家肯定有帮助,共同学习吧。

一、先力量训练,再有氧减脂

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片2
很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪,所以先跑步消耗脂肪,再进行力量训练应该会比较有效。

可是人体的运作规律并没有你想的那么单纯,进行有氧运动时,身体不只会消耗脂肪,也会同时消耗葡萄糖。

葡萄糖是力量训练的能量来源,如果你跑步消耗了这些能量,再做力量训练就无法得到有效的功能,动作上就无法发挥到最好。

所以,为了让能量可以有效使用,一般建议先做力量训练,再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后,做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量,效果也会增加。

如果新手觉得太累,避免身体能量供给系统互相干扰,可以一天力量训练,一天有氧运动,这样交叉进行的效果也是不错的。

二、全身训练胜过单一部位

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片3
有些人的训练计划中,只练腹肌,只练手臂或者胸肌,这样的做法是错误的。

身体是一个整体,不能只练自己喜欢的部位,身材比例匀称,才是最美的身材。

可以多练+少练,但绝不能只练+不练。

例如:你想要明显的肱二头肌,除了二头肌弯举之外,也记得要加入更多大肌群,全身性训练,如腿,背,胸肌以及几乎能练到全身的深蹲,硬举,划船等。

因为腿,背,胸等大肌群比起小肌肉,在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

此外,全身性的动作调动身体参与的肌肉多,就能量消耗来说也是明显会多的,健身效果自然好。

如果你的训练计划过于单一,是时候为自己补足了,你健身效果不明显的原因就是这个了。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以制定属于自己的科学健身计划,只需填写身体相关数据,就可以帮你科学定制。

如下图:

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片4
三、自由重量,取代器械训练

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片5
这里说的器械训练,是指那些固定了运动轨道的器械,并不是说所有的训练器械(像哑铃,杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。)

固定运动轨道的器械,通常是坐着操练,对于初学者来说,固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力,是非常好的入门方式。

但由于固定了发力轨道,身体不需要掌握平衡,对肌肉协同来说,没有什么帮助。

例如二头肌弯举,固定器械只需要把手肘靠在上面,用手来回做。

如果换成哑铃,手臂身体必须先维持稳定性,过程中身体才不会乱晃,参与的肌肉更多,身体协同性得到了加强。

如果你掌握了动作的要领,就应该选择自由重量训练,而不是继续用“省力”简单的固定器械了。

自由重量能给你更多的成长空间。

四、运动后的拉伸伸展

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片6
运动前热身,相信很多人都耳熏目染,只要要做了。

但运动后的拉伸训练,经常被人忽略,伸展不光冷却身体,缓和呼吸与体温,使血液能重新稳定分布全身,另一方面也能放松肌肉,避免肌肉变得紧绷,失去延展性,甚至影响关节活动范围。

TAG:

健身培训

其他健身


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/282/teach/7147.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
正所谓“三分靠练,七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。 这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 运动营养学家建议一般在每餐中
膝盖有伤?这四个肌群的训练是你必须要重视的
【1】腘绳肌 腘绳肌是膝关节的主要稳定器,但大家常常忽视腘绳肌的作用。因为股四头肌是直接包饶在膝盖上的,而腘绳肌则不是,所以没有得到足够的重视。
空中脚踏车怎么做
先要在垫子上面仰卧好,两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边,双腿要呈现出自然弯曲的状态,最好不要在床上做,对于腰部是不好的,也会影响到锻炼的效果,把腹部收紧,而颈部则
跑步为什么体重会增加
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一:锻炼后进食   有些人把运动当做任务,完成了就不计后果了,然后运动的累了饿了就要吃东西,而且想吃什么吃什么,这样的做
踏步机的各种运动好处
踏步机是可以减肥的,不过需要长期坚持运动,并且搭配合理的饮食习惯。   踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部,锻炼这些部位的肌肉,能够同时完成身体多个部位
东莞哪里可以学游泳,成人游泳培训有吗?
想通过游泳锻炼身体,但又不会游,想找个专业教练教教,听说康之杰体育培训有成人游泳培训,教练也很专业,不知如何联系,请指点指点,谢谢?
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生 太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生 游泳可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者,包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生 易筋经确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生 目前由学习紧、压力大,大部分学生都把主要的精力用到了学习文化课上,能考出好的成绩作为学习的目标,可往往顾此失彼,文化课成
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 微整形 健康知识 健康养生 SITEMAP