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健身需要遵循这4个原则

2019-11-21发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:591人次
健身是一门科学,不是你想象的,跑一跑就瘦几斤,动一动就一身肌肉。

想要健身有效果,就得遵循科学的训练法则,用正确的方法开始锻炼,只有这样,才能有好的健身结果。

很多人在健身一段时间后,会抱怨没有效果,这样的结果是很让人沮丧的。

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片1
健身过程的正确与否,是会直接影响到健身结果的,而且健身是一个长期才会见到效果的事,在错误中,很多人是察觉不出来的,直到某天突然发现没有改变什么,才恍然大悟:自己做错了。

今天为大家分享4个关于健身的小知识,对大家肯定有帮助,共同学习吧。

一、先力量训练,再有氧减脂

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片2
很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪,所以先跑步消耗脂肪,再进行力量训练应该会比较有效。

可是人体的运作规律并没有你想的那么单纯,进行有氧运动时,身体不只会消耗脂肪,也会同时消耗葡萄糖。

葡萄糖是力量训练的能量来源,如果你跑步消耗了这些能量,再做力量训练就无法得到有效的功能,动作上就无法发挥到最好。

所以,为了让能量可以有效使用,一般建议先做力量训练,再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后,做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量,效果也会增加。

如果新手觉得太累,避免身体能量供给系统互相干扰,可以一天力量训练,一天有氧运动,这样交叉进行的效果也是不错的。

二、全身训练胜过单一部位

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片3
有些人的训练计划中,只练腹肌,只练手臂或者胸肌,这样的做法是错误的。

身体是一个整体,不能只练自己喜欢的部位,身材比例匀称,才是最美的身材。

可以多练+少练,但绝不能只练+不练。

例如:你想要明显的肱二头肌,除了二头肌弯举之外,也记得要加入更多大肌群,全身性训练,如腿,背,胸肌以及几乎能练到全身的深蹲,硬举,划船等。

因为腿,背,胸等大肌群比起小肌肉,在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

此外,全身性的动作调动身体参与的肌肉多,就能量消耗来说也是明显会多的,健身效果自然好。

如果你的训练计划过于单一,是时候为自己补足了,你健身效果不明显的原因就是这个了。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以制定属于自己的科学健身计划,只需填写身体相关数据,就可以帮你科学定制。

如下图:

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片4
三、自由重量,取代器械训练

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片5
这里说的器械训练,是指那些固定了运动轨道的器械,并不是说所有的训练器械(像哑铃,杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。)

固定运动轨道的器械,通常是坐着操练,对于初学者来说,固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力,是非常好的入门方式。

但由于固定了发力轨道,身体不需要掌握平衡,对肌肉协同来说,没有什么帮助。

例如二头肌弯举,固定器械只需要把手肘靠在上面,用手来回做。

如果换成哑铃,手臂身体必须先维持稳定性,过程中身体才不会乱晃,参与的肌肉更多,身体协同性得到了加强。

如果你掌握了动作的要领,就应该选择自由重量训练,而不是继续用“省力”简单的固定器械了。

自由重量能给你更多的成长空间。

四、运动后的拉伸伸展

健身需要遵循这4个原则,科学健身才能有效果 - 图片6
运动前热身,相信很多人都耳熏目染,只要要做了。

但运动后的拉伸训练,经常被人忽略,伸展不光冷却身体,缓和呼吸与体温,使血液能重新稳定分布全身,另一方面也能放松肌肉,避免肌肉变得紧绷,失去延展性,甚至影响关节活动范围。

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