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变被动为主动主动恢复能加倍健身效果

2019-04-25发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:339人次
健身其实是一件非常注重科学的事。
从动作规范到课程安排,从器材选择到组次设计,想要取得理想的健身效果,一味地埋头苦练是绝对不可取的。
不过,在我们强调如何训练时,却又忽略了健身中的另一个关键——休息。
健康的身体离不开休息,健壮的体魄同样离不开休息,学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
那么,今天就让我们来了解下,健身后该如何正确地让身体休息恢复,重新充电,迎接下一次挑战。
休息日
基本来说,休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后,很多人会利用休息日倒在沙发上看电视,或者一觉睡到正午。
这些都是不错的休息方式,总之,让身体放松,让大脑放松既是休息的意义。
良好的休息能够降低精神压力,提高睡眠质量,改善身体对各种营养的吸收能力。
简单来说,坚持每天锻炼到筋疲力尽,健身效果反而会降低。
主动恢复
如果你经常关注健身类文章,那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念,它们在完整的锻炼课程计划中比较常见,不过也经常被一笔带过。
那么,何谓主动恢复?
简而言之,主动恢复有一个的目标是:加速身体血液循环。
在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。
这样做能够加速排走体内积累的乳酸,锻炼意志力,避免因疲劳积累而放弃。
如何主动恢复
在你的休息日里安排主动恢复的运动,适量运动,只要能加速你的血液循环即可。
适合主动恢复的运动有:游泳,骑行,瑜伽,篮球,爬山,跑步及各类低强度有氧运动。
确保这些运动的强度只有你训练强度的60-70%,并让你以一种舒适的节奏进行,总运动量不超过单日训练的30%。
一些拉伸运动,也能帮助你很好的进行主动恢复,如瑜伽,普拉提等等,都能很好的放松全身肌肉,如有需要可以按下图所示关注我们,并回复“拉伸”可以获得相关课程计划。
科学的健身,科学的办法,都能让你的健身效果加倍,多学习,多思考,健身也是一门学问。

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