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9个动作的普拉提 加强核心力量还能瘦全身

2019-09-20发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:450人次
普拉提这个运动,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提夫妇一共创造了超过500种动作。普拉提主要可以锻炼到人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势,达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力,强调对核心肌群的控制,跟瑜伽一样,做了普拉提,也是可以达到全身瘦身、塑身的效果。
今天,小hi要给大家分享9个常见的普拉提动作,如果你想加快减肥瘦身的效率,可以在你的hiit计划之后,再来一组普拉提动作,一定会让你的瘦身效果更加的明显。hiit的训练计划,你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
下面的普拉提动作,大家每个动作做40秒,休息20秒。一共10分钟就可以全部搞定了,做完之后,不会觉得累,只会觉得更舒服。
动作1、蝴蝶式,这个动作比较需要柔韧性,做的时候可以感觉到上背部很放松舒适,下压到极限就好了。
动作2、天鹅式,感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。
动作3、摇摆式,做的时候要收紧腹肌哦。
动作4、顶峰式放松,左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。
动作5、单腿摩天式,柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦。
动作6、仰卧束式,膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里即可。
动作7、简易桥式,四肢支撑地面,收紧腹部
动作8、系鞋带式,身体由腰部开始向前倾,低头放松。
动作9、上犬式,不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

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