有氧运动VS无氧运动 谁才是适合你的运动_雷客网
雷客网
教育

有氧运动VS无氧运动 谁才是适合你的运动

2020-01-19发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1821人次
有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与:运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120~135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。


TAG:

健身培训

其他健身


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/282/teach/7271.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
空中脚踏车怎么做
先要在垫子上面仰卧好,两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边,双腿要呈现出自然弯曲的状态,最好不要在床上做,对于腰部是不好的,也会影响到锻炼的效果,把腹部收紧,而颈部则
跑步为什么体重会增加
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一:锻炼后进食   有些人把运动当做任务,完成了就不计后果了,然后运动的累了饿了就要吃东西,而且想吃什么吃什么,这样的做
踏步机的各种运动好处
踏步机是可以减肥的,不过需要长期坚持运动,并且搭配合理的饮食习惯。   踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部,锻炼这些部位的肌肉,能够同时完成身体多个部位
自由泳减肥怎么不累
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。   呼吸不到
慢跑算有氧运动吗
1慢跑属于有氧运动吗?   对于“慢跑属于有氧运动吗”这个问题,首先要了解什么是有氧运动,有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低,不会感到肌肉酸疼,运动
东莞哪里可以学游泳,成人游泳培训有吗?
想通过游泳锻炼身体,但又不会游,想找个专业教练教教,听说康之杰体育培训有成人游泳培训,教练也很专业,不知如何联系,请指点指点,谢谢?
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生
学太极剑、太极剑培训、32式、42式、陈氏49式单剑教学-东莞康之杰太极培训正在招生 太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生
东莞康之杰暑假成人游泳培训|游泳私教|少儿游泳亲情班开始招生 游泳可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者,包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生
东莞暑假学易筋经康之杰易筋经培训班正在招生 易筋经确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生
东莞康之杰暑假田径中考达标培训班招生 目前由学习紧、压力大,大部分学生都把主要的精力用到了学习文化课上,能考出好的成绩作为学习的目标,可往往顾此失彼,文化课成
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP