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瘦子健身多久能有效果?

2020-01-18发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:2232人次
很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去,但是如果一点希望都看不到,还能继续坚持的确实很少。
第一阶段:体重稍稍下降
    对于瘦子来说,最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话,第一个月体重可能会有所下降,根据个人体质不同,1.5-2.5kg的下降是很正常的,因为身体已经习惯了以前不运动的状态,突然由静到动的转变,饮食没跟上体内能量不足的话,体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始,每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下,小编给你们的建议就是少食多餐,每顿吃以前饭量的5-6成就好,每过2小时加餐,做好这一点体重基本上就不会下降了。
第二阶段:体重暴增
    饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后,训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段,大概会有2.5-5KG的增加,如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的,既然有人可以,那么大家也一定可以,相信自己,坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化,肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。
第三阶段: 体重稳定,体型开始变化
    根据个人体质和训练情况不同来看,大概在健身之后的第3-4个月开始,体重就会慢慢稳定下来,不会再出现过大的增减,呈缓慢而又稳定上升的趋势,体型在这个阶段也开始变化,肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段,大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别,理论知识慢慢积累,训练计划也得有个明确的标准,不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。
    总体来说,从入门开始需要1-2个月的时间,你会慢慢了解健身,大概在3-4个月的时候你会小有成就,继续坚持下去,达到半年的时候你就会有比较大的变化,一年后的你跟现在的你将会完全不同。

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