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如何判断自己是否训练过度?

2020-01-27发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1605人次
对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后才能尝试继续训练。
 
 1.表现出很明显的厌食症状
    这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人,表现出一些厌食症状是很正常的,注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状,那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息,或者干脆休息2-3天调整状态。
 
2.肌肉纬度未增反减
    这也是一个很明显的不良状况,无氧训练时间过长或者强度过大的时候,肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况,应该及时更改训练计划,缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。
 
3.容易暴躁
    健身后脾气暴躁有多方面的原因导致,其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳,容易导致精神轻微失常,经常大发脾气。这很容易伤及自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因,并且中止训练1周左右时间,调整好身体各方面状态和精神状况,等恢复好了再尝试训练。
 
4.容易失眠,白天精神状态差
    这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态,导致晚上睡不着,白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整,训练的事先放一边,毕竟健身的目的是为了强身健体。
 
5.性功能衰退
    最突出的特点就是好久不晨勃,性功能衰退严重。对于一个男人来说这个危害不必多提。如果遇到这种情况,必须得中止训练,以免对以后产生一些不必要的影响。
 
6.经常性的肌肉酸疼
    很多人在健身的时候,没有等肌肉恢复好就再次训练同一部位。这很容易导致某个部分肌肉经常性的酸痛,并且对于肌肉的生长也有很大的影响。健身是一个长期积累的过程,不必急于一时。肌肉的恢复时间是多少就得按照这个数据来,安排好自己的训练计划,每周每个部位的肌肉(腹肌除外)顶多训练2-3次。多余这个数字就很可能出现训练过度的一些症状。

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