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有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗?

2020-01-27发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:2181人次
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内能不能减脂呢?
一.首先要明确的一点就是:
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪,其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了,只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟,运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是:30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二.其次,是不是只有长时间的有氧运动才能减肥
答案是否定的,长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪,对于减脂的效果也是更好的。
简单而言:高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看,减脂减肥效果更好。 
三. 什么样的减肥运动才是最有效最科学的?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。


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