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一天中最佳的训练时间是什么时候?

2020-01-28发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:10398人次
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水,因为能避开大太阳,在徐徐微风的作用下,更能让他们拥有一晚好眠。 
不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过“一天中,哪个时间做运动才是最佳时间”、“在一天的哪段时间做运动,才能更有效率的消耗卡路里”之类的疑问吧。 
事实上,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的!
不过,在你要规划运动时间之前,要是能先了解身体的生理时钟(昼夜节律),肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力,不仅会影响身体的功能(如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等),也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。  
1.如果你选在早晨运动 
我们很容易因为工作,或其他行程占满我们一天的时间,而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员Cedric Bryant博士指出:早晨是一个很好培养运动习惯的时间,因为他不会被你其他的行程给干扰。
但早晨是我们身体刚苏醒的时候,这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态,所以运动前需要多一点的暖身,增加体温及活化肌肉,才不会造成运动伤害。
另外,早晨运动通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你运动起来没有力气,甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况,运动前吃根香蕉再出发,避免这些情况发生!
2.如果你选在下午运动 
北德克萨斯大学的David W. Hill博士研究表示,在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态,这个时间点我们的身体灵敏度较高。
特别是在下午4点到5点左右,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%,无氧能力(表现)像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午运动,造成运动伤害的状况可以降低许多。但对于上班族来说,可能要哭了,因为这个时间点他们也许还在工作!
3.如果你选在饭后运动 
饭后散个步,帮助食物消化,是很多人的习惯,但其实在吃饱饭后的这段时间,并不适合立即去运动,因为这个时间供应肌肉的血流,主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时运动很容易影响消化系统的运作,反而造成身体的不适。
如果想要在饭后进行运动,建议经过一个小时后再开始进行;但如果你运动强度很高,时间就需要再往后拉长,才不会影响运动的品质! 
4.如果你选在晚上运动
晚上运动是许多上班族的选择,有许多文献指出,运动可以提升睡眠品质,但要是你选在晚上运动,就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。运动会提升你的心跳速率及体温,及刺激你的交感神经,这样的状态其实不利睡眠。如果运动到太晚或是太剧烈的话,反而会影响到你的睡眠状况喔! 
最后:每个人的职业与生活作息都不一样,所以上面提供的选项并不一定符合每个人。适合你自己的时间才是最佳的!
最好是多尝试在各个不同的时间点运动,并仔细体会一下那些时段的感觉,再根据你的个人目标、每天的行程和生活方式来进行选择,或许几个星期在早晨,几个星期在晚上,让运动保持新鲜感并享受在其中。如此一来,才能有效地帮助你坚持及持续规律的运动,让运动成为你生活的一部分,才是最重要的目标!

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