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运动保健强身健体

2020-04-10发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:324人次
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉可以自然的伸展,然后再缓缓的仰起头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
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    2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后再转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次就可以了。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
  3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样就能很好的防止因过于劳累而带来的手臂酸麻。
  4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩你的腹肌,带动肩部自然的向腰部弯曲,在这个时候背部呈圆弧形。同时要多注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
  5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你就会感觉到大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,就会有十分轻松的感觉。这套动作能两腿交替做。
  6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不可以离开地面,尽量抬起你的脚后跟,就像跳芭蕾舞似的,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有利于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

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