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夏季老人打太极拳需要注意的事项

2019-09-17发布 | 教育 | 武术散打 | 太极拳 浏览:450人次
1、用意而不用力
打太极拳每一个动作都是由自己的意识进行支配的,这样可以锻炼肌肉,又可以锻炼自己的精神,老年人在打太极拳的时候就应该选择一个避风的环境,调整好自己的心理状态,一定不要一边打太极拳一边和别人说话,这样就失去了锻炼的效果。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

2、必须做好热身运动
一般打太极拳可以选择早上,最好能够排空大小便,适当的喝一些麦乳精或者是豆浆,然后再搭配吃一些饼干,但是不要吃得太多,不要吃得太饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
3、柔缓松心相互结合
老人的体力没有年轻人那么好,所以体力上面就会受到限制,在练习太极拳的时候一定要注意放松身体,做自然缓慢的动作,动作也尽量柔和一些,这样才不会让心跳加快,也不会造成呼吸急促,即便是刚刚练习太极拳的人也应该好好的完成这一点。尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

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