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老年人打太极拳要注意什么

2019-04-19发布 | 教育 | 武术散打 | 太极拳 浏览:315人次
1、要做好准备
练习太极拳最好是在清晨,最好是可以排空大小便,然后是喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但是要注意一定是不能够吃太饱了,接着就是可以做一些散步的动作,进行准备活动,然后是静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
2、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明我们在练习太极拳的时候一定是要保持身躯平衡,时间长了,任凭风吹雨打,我们也是可以很好的保持稳定,也是不至于前俯后仰、东摇西摆。

3、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,这样就是要根据我们自己的学习情况和自己的体质决定了,对于一般健康没有病的人来说,运动量是可以略微的大一些,是可以连续一趟或两趟。
4、用意不用力
太极拳的每个动作都是由意识来进行支配的,所以老年人在练习的时候,最好是可以选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,而且是可以根据自己的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

老年人在练习太极拳的时候一定是要注意速度是不能够太快,而且是要注意心神的配合,这样才是能够有更好的练习的效果,希望上面的内容是可以帮助大家,让老年人是可以享受身体健康带来的愉悦。


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