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勾拳的训练方法

2019-09-22发布 | 教育 | 武术散打 | 拳击搏击 浏览:495人次
勾拳一般都是组合性出现的,训练时就要掌握好其本身属性,作为隐敝性拳法,都得依靠其它拳法、身法、步法作引手来完成。不论是哪一种辅助训练,都要有模拟的实战动机,养成一种自然本能的条件反射习惯。
哑铃练习力量
两手握哑铃进行腕部的力量练习,这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者,可各手握持砖头练习是一样的,练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简,土法上马,不一定非要去跟专业机构相比,只要能练出一样的效果,器材的雅观与否不需去计较了。
1、身体直立,两脚分开略比肩宽,两手各持一个哑铃,轻重由本人的力量来作决定,两肘紧贴肋部,大臂与小臂成一直角,两臂保持不动,拳心相对;以两腕力量向内勾拳成拳心向内,然后恢复成原状,默记次数,一般两腕同时动作,以50至100次为宜。
2、按上式站立,两臂略前伸,手心向上,肘臂角保持在130度左右,两臂保持不动,腕部放松使拳成下吊状,拳心向前;随后肌肉一紧,两腕同时上勾至拳心向内,反复此动作,以50至100次为宜。
3、按上式站立。两臂抬平于胸前成环抱状,拳距一尺左右,拳心向内,姿势摆好后,先朝左侧旋转,两臂保持不动。完全凭旋腰之力带动。向左旋时,右脚用劲蹬力,由蹬力、展髋拧腰,推肘臂直达拳面成抖劲,然后又向右转,方法要领与左转同。如此左右各转30至100次。
速度的练法
勾拳要练到非常快速的出拳,首先就是空练,以单一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾击运动。例如作后手勾拳,可任选择,口发“哈”字音同时短、脆、快地勾出三四次。开始尽量放松不用力量,只求速度,速度一快,力量自然就会出来。
另一法就是利用器材作为辅助的练习,器材比较简单,一根橡皮筋即可。
1、选有一株如碗口粗的树杆场地,于自己肩高处绑一横木,使树杆成一个十字架;然后将橡皮筋拴在横木杆的两端,长短与距离按练习者自己臂长决定,人距十字架约二尺远背对而立,以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的长度为宜。此时即可开始练习,专门练习左右平勾拳为主,右脚蹬力展髋左旋身时,右拳牵拉橡皮筋朝左侧勾出。接着回收右手的同时,右旋体勾出左拳。如此左右平勾,动作尽量快发而突然,并且作节奏性的练习,快勾三拳略停一会,或右手勾三拳接着左手勾一拳,或两手次递勾出三拳。至于练习数量,应以自己体力感觉而限。
2、将横木下移于树杆下端,以练习者膝高部位固定,然后一手一根橡皮筋握住,背对树杆,距离以橡皮筋在练习者下伸手于大腿侧能刚好绷直为度,接着就可开始练习,以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速动作,要求动作姿势准确,以体拧旋之势发出勾拳,以及脚掌蹬地的贯透劲来练习勾拳,数量以每天二次,每次都以体力略尽为度,但必须记住,每次勾拳都用暴发性的快速出击,一停一息,节奏性的训练。
打沙袋练习法
用勾拳打沙袋,不但能练出勾拳力度、硬度和速度,而且还是模拟实战练法的最佳选择。
1、面对沙袋约一米距离,突然前滑步进近沙袋,左手作前推拦臂势接触到沙袋时,右手成斜上勾拳打击沙袋,并且用右手作连续性的勾击,以此为与敌缠身时勾敌的腹肋时连续重击打下基础。左右手交替练习,每手以三拳为一组,共作10至20组,接着退身再作进身动作,将沙袋视作敌人,进行模拟的进身、闪躲防守、反击练习。单一拳勾击练一组,两拳作连续勾击一组,再以两拳交替的斜上勾拳加平勾拳的组合击打为一组,三组练法交替而作,每组以50至100拳为宜。
2、对峙沙袋时,进身贴近沙袋时用左手抱住沙袋,右手平勾拳击打接侧勾拳击打沙袋;退身后,又进前用右手抱沙袋,左手平勾接侧勾。一进一退的反复进行,视体力而限,多多益善。要求用力顺达,击打位置要准确,击打时要借转体的力量,动作灵活多变,完全接近于实战的模拟中,练习者的情绪要集中投入。
勾拳打靶位的练习
勾拳的击打手靶练习,仍与直拳打靶类似,以固定靶位和活动靶位来实施训练手段,但与直拳不相同的是:直拳为远距离击打。勾拳为近身击打。所以,辅助者持靶相引时要有一定的技术性,两手各持一靶围着自己身体要害部位引,练习者才可用勾拳追击手靶打,一边打,还得一边注意要有防守动作,一切的目的都得为实战服务。
持靶者在持靶相引时,靶位必须一高一低,一俯一立,这样才能使打靶者运用勾拳的不同方向的组合性练习;一般来说,练习者一手用斜上勾拳或上勾拳,另一只手必然要使用平勾拳或侧勾拳击靶,只要有这一点意识,持靶者就要摆亮出不同靶位,练习者也就根据辅助者亮出的靶位出相应的勾拳击打,包括单一性的连续打,组合性的连续打,左右连环打等训练,以此获取更灵活的实战技术。


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