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寸拳的练习方法

2019-07-17发布 | 教育 | 武术散打 | 拳击搏击 浏览:474人次
寸拳是截拳道中发力距离最短,穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷,但支具有入表透里的攻击效果,被打击中击者往往凌空飞出,寸拳之所以威名远播,原因就在于此。
身体素质
1、肩部柔韧性训练:要想将拳劲完整地爆发出来,必须使肩部变得柔韧,灵活、灵活,具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。 2、爆发力训练:截拳道寸拳需要一触即发的爆发力,这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。 3、动力性肌力训练: (1)腕部力量训练:卷腕运动,哑铃绕环。 (2)胸背臂肌力训练:a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法,但要注意重量应适当。b.双拳俯卧撑跳跃,即双拳触地成俯卧撑,撑起时双臂及胸大肌用力,全身肌肉收紧,向上猛然一跃为一次,连续数次。 4、静力性肌力训练:双手握单杠略宽于肩,用力上拉至后颈部贴杠,坚持一会儿,身体略下降,使头顶部微触杠,再坚持一会儿。
流动能量
所谓流动能量(能量流),也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来,很多人以为截拳道没有内力训练。其实,截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳,而咏春拳正是一种拳功一体的拳术,即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下: 全身放松,双腿并立,双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝,使身形略沉,以脚跟为轴,双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴,脚跟处旋成“二字钳羊马”,臂部忌突出。左拳贴身而出,同鼻尖平齐,向胸前打击。注意动作应慢,意念内气(能量流)由丹田送出,并流至双臂,双手,似要喷涌而出,用意不用力,逐步达到“力不断而若止,形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”,动作效果会更好。
精神力量
精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力,也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是:手握一根约一公斤重的金属棒,以警戒式站好,前手握棒径直地向鼻子前方出击数次,直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度,经过一段时间练习后,你会感到在空手打出一拳时,会有更大的冲击力,这便是“精神创造的奇迹”。 通过上述三步的修炼,应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动,将这三种力同收同发,这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。
拳架发力
以截拳道警戒式站好,前手向假想目标快速打出,同时后手猛地抽回,并贴向身体,书刊号转髋部,后脚用力把整个身体向前推进,在将要击中目标的刹那,握紧拳头,腕部翘起;在击中目标时,拳头突然向内一扭。完成发力后,手臂应迅速回收。 掌握了正确的发力动作后,便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”,方法如下:取弹性好的木板,在距墙一砖远处固定,地上部分同身高,木板上端缠软布,以防伤手。以木板为目标,用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时,便可在木板与墙之间加砖,切记须循序渐进。 需要注意的是,寸拳的应用能否成功,不但取决于正确的发力,更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机,以致由优势变为劣势。最后请记住:近身与发力是统一的整体,一旦掌握并运用好这一点,定能成为“寸拳高手”。

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