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形意拳内容

2019-06-27发布 | 教育 | 武术散打 | 拳击搏击 浏览:303人次
形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。其练习要领:一要塌腰,二要缩肩,三要扣胸,四要顶,五要提,六要横顺,七要钻落翻分明。塌腰,即尾阊上提;缩肩,即两肩向回抽劲;扣胸,即开胸顺气;顶,即头顶、舌顶、手顶;提者,即颈道内提,横,即起也,顺,即落;起,即钻也;落者,即翻。起亦为横,落亦为顺 [19]  。
桩功
练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩,这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。它按照形意拳学的理论要求与要领,将人体安排成为一个完整的基本姿势,在形意拳的动作中,均按此基本姿势与要领来要求,从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合,在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合,内外合一称为六合式。其次按人体部位分为头、手、足三体,以及按三体又分为三节等等,故形意拳有“万法出于三体式”之说 [20]  。
1. 预备势(无极)
(1)并踵站立:两脚跟并拢,两脚尖外摆,两脚的外沿夹角为90度,身体正对前方站立。两手自然下垂,两眼向前平视。
(2)两掌提按:下肢不动,做顺式呼吸,两掌自然提于脐前,两掌指尖相对,手心向上,随鼻吸气,两手慢慢上升经胸至口,气通过经脉被肺隔膜压人小腹,小腹略呈鼓胀,随即两掌心翻转向下,慢慢下移,气随掌落;两掌坐腕,指尖向内相对平放于脐前,目视前方。
2. 太极式
(1)收掌握拳:接上势,两掌向肚脐翻转握拳,慢慢撤于肚脐两侧,靠在肋下胁部,拳心向上,与脐平,目视前方。
(2)半面右转:紧接着,左脚以脚跟为轴向右扣脚,脚尖停于正对前方,与右脚为45度夹角,全身随左脚的移动,向右转成半侧面,身体中线与正前方为45度夹角,同时配合呼气,目视前方。
3. 两仪式
屈膝钻拳:接上势,两膝微屈。膝盖不过脚尖,同时右拳由肋下向前至体中线经腹胸颏下至口向体前伸出;小臂里裹,拳与鼻平,右拳中指要与鼻准相对;右拳前伸的同时,腰部向左旋转,成右拗身形,左拳于肋下不动。由此动作启动两肾,同时配合以上动作做顺式呼吸法的吸气。
4. 四象式(三体桩势定势)
上步劈拳:接上势,左拳沿肋至体中线裹肘上行,经颏下由口的前方伸出;当两拳相交互摩胫(桡)骨时,右拳变掌,坐腕,向下按至胯前,其拇指尖靠于腹,掌根在胯的大转骨前与脐平;掌心内含,四指稍张:左拳变掌向前方劈落(其意如斧之劈物),掌根停至与心窝平处,掌形成半阴半阳,坐腕与臂成45度之角度:掌心劳宫穴内含,四指稍张,其形似钩非钩,惟食指有挑领之意,但不能伸直,虎口圆满,拇指与小指的梢节必须相对、内含(此势为手心向内归丹田之诀窍),左脚与两拳变掌的动作,起钻落翻,同起同落,向前迈出一步,要做到六合归一的整体之势:此时上、中、下三体势俱备。以上动作要配合顺式呼吸法的呼气。
以上桩法的身形固定后,随之全身放松,慢慢呼吸配合丹田开合以行养生之功,并要加上“八要”中“三心要并”的意念。“顶心向下归丹田,手心向内归丹田,脚心向上归丹田,三心并合归丹田。” [23] 
套路
单练套路有五行连环、杂式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功等。对练套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械套路有连环刀、三合刀、连环剑、连环炮、连环棍、三才刀、三才剑、行步六剑、六合枪、六合大枪、凤翅锐等等。
五行拳
五行拳是形意拳最基本的拳法,包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。它是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术,以五行学说结合拳式、把拳式招法删繁就简,再结合人体中医理论解说拳理和攻防技法,由此创立了五行拳。
劈拳:五行拳中的劈拳属金,是强击性拳法,分为双劈拳和单手劈拳。劈拳并不仅仅只有向下的劈劲,还应该有向前的刀割劲和向后的抽拽劲。发力轨迹为从前额至胸腹,这样的劈拳才能浑厚有力。练劈拳要求先打明劲,再打暗劲,最后打化劲。劈拳的劲除明、暗、化以外,还要打出捕、拍、撞、按、劈五种不同变化的劲来。练习劈拳还有一条口诀:“劈拳不用看,两脚一条线。前手出拳后手跟,掩肘摩肋打中心。前脚进步后脚蹬,起落钻翻才算成。”
崩拳:崩拳属木,因其动作形如利箭穿物,拳击有力,发力时威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、顺步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等几种不同的步法,其中半步崩拳是崩拳当中最基本的锻炼方法,其他各式崩拳都源出于此,故半步崩拳有“母拳”之称。
钻拳:钻拳属水,其气势如将海上之物抛向空中的钻天之势,因而得名钻拳。练习钻拳时,要沉肩坠肘,肩胯与手的动作要协调一致。前手不可越过前脚尖,此即形不破体,力不出尖,从而使自身保持平衡,与崩拳、炮拳相比,钻拳更重视一个“巧”字。
炮拳:炮拳属火,刚劲猛烈、气势逼人,因而得名,是五行拳中最为凶猛的拳法。
横拳:横拳属土,土性中和,是一种阴阳平衡、刚柔相济的拳法。其为五行拳之母,既可化为劈、钻、崩、炮四拳,也能化十二形拳,正所谓“一本可散万株,万株咸归一本”。形意拳立拳核心为中庸,而中庸代表性最强的拳法就足横拳,所以横拳若是一味追求“刚劲猛烈,无坚不摧”就失其本意了。
意拳系的传统套路之一,是取十二种动物的动作特点编排而成,既是精妙的攻防技巧,又是练身的良好方法。在十二形中,由戴龙邦传下的有十大形,即龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊,后来形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形,使形意拳的技击之法更趋于全面。
较五行拳的练习,十二形又增加了许多手法、身法、腿法和步法,形象丰富、劲力全面,不仅能够提高身体素质、改变人的精神气质,进而达到延年益寿的目的,还可锻炼和掌握多种劲力,提高攻防实战能力。
八字功
八字功是形意拳系的套路之一,由于其传承者将这套拳法的拳路要诀概括为八个字,因而得名“八字功”。而这八字分别是斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。形意拳讲究学以致用、学用结合、体用兼备,八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其独特的动作组成,各有不同的练法、功法和用法。八字功既可每一字功法单独往返左右练习,也可八字功法串连起来练习,串连练习被称为八字功连环。
练习八字功可以学到五行拳和十二形之外的招式用法,对于丰富形意拳的技法,提高自身的技击能力有很多促进作用 [21]  。
撕扒又称为“搓手”,总的做法是,相互在对方身上找空档,见机攻手,相互吞化;高跳、低压、平扒拉,顺其自然变化;寻找最佳发力点,锻炼自身;足踏中门抢地位,贴身靠打;手如两扇门,全凭腿胜人;手护外。五行,肘蔽内五脏;起钻落翻,上下左右,前拉后顺,敢吞会化,手去不空回,随收顺势攻。
搓手的动作、制肘、缠绕、点化是必用的。其手法是“点点化化不许击”,腿法是“勾挂拌扫示意踢”,近身技击法是“盘肘与揉膀”。
技用功法主要有:
  手法:包括慢手、快手、缠手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。
  步法:包括稳步、进步、寸步、转步、快步、飞步、剪步、虎步、弓步、踏步。
  听法:闭目相搓练听觉,凭触觉感应的手法应变。
  闪法:闪开对方的缠绕,点击对方的空档。
  抢法:抢占对方位置,自身伏势,展势后蹬手托 [25]  。
临战交手中,搏击双方各有各的特点和打法,事先谁也无法预测对方如何出手和接招,战机瞬息万变,什么样的情况都可能出现。因此,无论哪种搏击手段都不会采取墨守成规、设想出一套怎么防怎么攻的打法。形意拳作为一种实战拳术,在与敌交手时更应注重发挥自己的长处,突出自己的特点,面对强手,“眼前有人当无人”。应按照自己的打法进攻或防御,从而掌握主动,克敌制胜,而无须顾忌对方如何。但形意拳的这种实战特点,并非意味着只是提倡一味地蛮打硬干。
在实际交手中,形意拳对战术意识的要求相当强烈。那种或用身法躲闪,或用柔劲化解,或引进落空,或截击来招等一系系列传统技击得到充分体现。同时,形意拳也讲究知己知彼,对对方的虚实打法总是尽可能地有所洞察。形意拳的对练套路的第一手多为“刺面掌”,其目的就在于培养实战时快速刺探对方虚实打法的能力。正如实际交手时双方可以打出成十上百的动作一样,形意拳实战应用的例子通过排列组合也能够举出成十上百 [26]  。
器械作为实战,已经退出了历史舞台。但是,器械训练可以对练拳起到很好的辅助作用。器械可以说是快速提高功力的最有效捷径,比如大枪、大杆子等,都是徒手训练所不能比拟的。比如多练习大枪,可以使练习者体会到形意拳“脱枪为拳”的理论原由,对于理解和掌握形意拳有着很大的意义。


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