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地趟拳训练方法

2019-06-17发布 | 教育 | 武术散打 | 拳击搏击 浏览:339人次
五步法
正确的学习步骤和方法,是迅速掌握技术动作、提高技术水平的关键。地趟拳的学习一般说来可分为以下五步:
第一步:学习地趟拳的基本动作
地趟拳是以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心内容的,因此学习掌握跌扑、滚翻的基本动作,打下扎实的基础是首要的。
第二步:学习掌握套路动作
地趟拳除了滚翻、跌扑动作以外,还有许多手法、步法、腿法动作。要认真学会每一个动作,搞清楚它们的运行路线、动作规格、动作要点及技击含义,这是练好套路的重要基础。动作的运行路线和规格,关系到动作的方法是否清楚、合理,姿势是否正确、协调。能否做到“形似”,这属于动作的外形;动作要点的掌握,则关系到动作能否更高、更轻、更巧、更有力,质量达到上乘;准确地理解和把握动作的技击含义,会有助于加快掌握动作的进度,提高其速度、劲力、意识和准确性,增强防身自卫的本领,进一步达到“神似”。
第三步:反复练习重点动作
套路中的一些重点动作,往往对整个套路的质量高低起着至关重要的作用。因此,必须在初步掌握全套动作后,集中精力,狠抓这些关键性动作。如连续旋子转体接翻身背摔,要高而飘,衔接紧密,连贯流畅l第一段的左右勾挂踹踢,要发力迅猛,力点准确;几组腾空背摔接鲤鱼打挺,不但要腾空高,摔得轻巧,打挺起身迅速,而且特别要强调用力恰到好处,动作之间无一丝停顿,以及第四段的连续翻绞、头转等动作。
第四步:加强组合动作练习
组合动作练习,是由单个动作向整套动作过渡的重要环节,是高质量完成套路动作的保证。通过大量的组合动作练习,在进一步提高单个动作熟练性的同时,使单个动作在组合中的运用能力得到增强,以保证动作的质量和连贯性。
第五步:分段及整套练习
分段练习是为了能够以充沛的体力作保证,通过反复练习,在增强组合与组合的衔接连贯能力的过程中,提高动作的熟练程度,为整套演练的节奏安排奠定基础。整套练习既是对前四步练习成果的检验,也是在高层次上对训练的加强。通过整套练习,使专项耐力得到增强,获得圆满完成全套的能力;安排并熟练处理全套的节奏。使整套动作既连贯紧凑,一气呵成,又有轻重缓急,有张有弛。根据整套中出现的问题,再针对性地运用前几个步骤加以解决。能够按照以上步骤进行练习并达到各自预期的目标,地趟拳就基本上掌握了。技术的发展是无止境的,要想达到更高水平,还必须不断练习。
注意事项
学练地趟拳,还应注意以下几个问题。
1.需要加强长拳基本功的训练
地趟拳是以长拳动作为基础的,长拳中柔韧,腿法、步型、步法、跳跃等基本功,同样是练好地趟拳所必须的,它们水平的高低,直接影响着地趟拳的水平。必须经常进行长拳基本功的练习,并把长拳套路练习和地趟拳练习结合起来进行。
2.需要加强一般及专项素质训练
套路中大量的翻腾跌扑动作,快速、灵活、有力的技术要求,都决定了良好的身体素质是学习地趟拳的重要保证。因此,进行一些必要的身体素质训练,提高力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等一般和专项素质,能够使动作的准确性、连贯性、速度、力度、高度和幅度得到加强,增强完成整套动作的能力。
3.循序渐进,因人、因地制宜
这套地趟拳动作难度大,强度大,要求高,在学练过程中要遵照循序渐进的原则,由慢到快,先易后难,逐步加量,稳步提高。不可急于求成,更不能盲目蛮干。要因人、因地制宜,可以根据具体情况删减动作,降低难度。还要尽可能地创造条件,加强训练中的保护,以防造成伤害。
4.进行一些辅助训练
以实物为目标,进行手脚的击、打、踢、踹等方法的练习,以增强功力,提高动作质量和实用效能。

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